Простые медитации для начинающих

Медитировать может каждый. И даже больше! Каждый хоть раз в жизни делал это, сам того не подозревая! Случалось ли вам во время поездки, скажем на автобусе, не отрываясь смотреть в окно, наблюдая за пролетающими мимо картинами (или уставиться на некую точку, видимую только вам)? В те моменты вы не думали ни о ком и ни о чём, не было не было ни прошлого, ни будущего – только «здесь» и «сейчас». Это Это и есть медитативное состояние

Визуализация 
Начинайте с простых геометрических фигур: рассмотрите круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно их представить. Когда будете делать это с лёгкостью – переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Сканирование ощущений в теле
наблюдение за телесными ощущениями без эмоций и мыслей. Напряжение, дискомфорт, боль, движение грудной клетки во время вдохов и выдохов, холод, тепло – все, что вы чувствуете , фиксируется и разглядывается умом. Практиковать можно сидя в удобной позе или лежа, с закрытыми глазами.

Открытое присутствие. 
Внимание направляется не только внутрь, но и на окружающее пространство. Суть практики в безоценочном фиксировании всего, что происходит – от ощущений и мыслей до звуков и запахов. Выполняют с открытыми глазами сидя или стоя.

Не расстраивайтесь, если поначалу будете отвлекаться????. Это нормально. Просто мягко возвращайтесь к технике всякий раз, когда это заметите. Даже если внутренний диалог не прекращается, но вам удалось 3 раза вынырнуть из диалога с собой, медитация считается успешной. Со временем навыки внимательности усилятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *