Три простые медитации для новичков

Тот, кто попробовал медитировать хотя бы раз, ощутил преимущества этого восхитительного состояния мира, спокойствия и любви, а также способности концентрироваться в любых условиях.

Первое время придется потрудиться: практиковаться ежедневно☝?. После достаточно будет 2-х раз в неделю. Но это состояние стоит того, чтобы найти хотя бы 10-15 минут в день.

Медитация осознанности

?Наблюдение за дыханием.
Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах, стараясь не отвлекаться на любые мысли. Дыхание – лучший объект для новичков – оно не вызывает ассоциаций и эмоций. Чтобы дать уму дополнительную опору, мысленно считайте вдохи. А вот дышать глубже или медленнее не нужно. Технику выполняют сидя в удобной позе (не обязательно в позе лотоса, главное выпрямить спину и расслабить тело), с полуприкрытыми глазами и расфокусированным взглядом.

?Сканирование ощущений в теле
наблюдение за телесными ощущениями без эмоций и мыслей. Напряжение, дискомфорт, боль, движение грудной клетки во время вдохов и выдохов, холод, тепло – все, что вы чувствуете , фиксируется и разглядывается умом. Практиковать можно сидя в удобной позе или лежа, с закрытыми глазами.

?Открытое присутствие.
Внимание направляется не только внутрь, но и на окружающее пространство. Суть практики в безоценочном фиксировании всего, что происходит – от ощущений и мыслей до звуков и запахов. Выполняют с открытыми глазами, сидя или стоя.

Не расстраивайтесь, если поначалу будете отвлекаться?. Это нормально. Просто мягко возвращайтесь к технике всякий раз, когда это заметите. Даже если внутренний диалог не прекращается, но вам удалось 3 раза вынырнуть из диалога с собой, медитация считается успешной. Со временем навыки внимательности усилятся.

Комментарии закрыты.